こんにちは✨
骨盤ストレッチサロンArt Bodyの
田中です☺︎！
みなさんは、
姿勢を正そうとするとき
どこの筋肉を意識しますか？
・背筋を伸ばす！
・骨盤が後ろに倒れないように！
と意識する方が多いのではないかなと思います。
例えば、、
背筋を伸ばそうとするとき💡
この赤丸のところを
内側に寄せるように意識していませんか？
巻き肩や猫背を気にして
肩甲骨を寄せようとすると、
背筋が伸びた感じがしますし
姿勢良く見えますよね？
しかし、
寄せすぎてしまうと
肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋）が
緊張して、固まってしまうんです
ここが硬くなると
肩甲骨はもちろん、
背中や腰のつっぱりにも
繋がってしまいます😢
※あくまでも、寄せすぎが固まりやすいので
胸を開くような意識は大事です
次に、
骨盤が後ろに倒れない（後傾）
ようにするとき💡
特に女性に多いのが
腰を反らしてしまうこと。
この姿勢は、
腰の筋肉に負担がかかり、
筋肉を固めてしまい、
腰痛の原因になります。
支える筋肉が低下して、
反ってしまう場合もあります。
そこで！！
骨盤や姿勢を安定させてくれる
大事な筋肉は、
◉大腰筋
◉横隔膜
です！！
この2つの筋肉は
インナーマッスルの
代表的な筋肉です
大腰筋についてはこちら
ぜひ、参考にしてみてください
「横隔膜」について
簡単に説明すると、
呼吸を深める。
姿勢を維持する。
大切な役割があります✨
呼吸が浅くなったり、
疲れやすくなったりする
原因の一つとして、
横隔膜が硬くなっていることが
あるくらい、大切な筋肉です✨
骨盤や姿勢を支えてる筋肉が
硬くなってしまうと、
・肩こり
・腰痛
・猫背
・疲れやすい
などの不調を招いてしまいます
そこで
お家でもできる簡単な
セルフトレーニングをお伝えします
【エア自転車こぎ】
やったことある！！
という方も多いかと思いますが
この、エア自転車こぎ
意識する筋肉が重要なんです！
①仰向けになり、腰の下は手の平1枚分くらい。
※手の平1枚分入れると、
座った体勢でいう、
【骨盤を立たせた状態】になります。
そうすると、股関節についている
筋肉が使われやすくなります✨
②両足を持ち上げ、自転車を漕ぐように動かしていく。
※お腹から、大きく足を動かしていくイメージです
この時に、足を腰で持ち上げないこと。
足首に力が入ると、太ももの前側が緊張しやすいのでご注意を。
手の平1枚分にすると、腰がキツイようでしたら
腰の下にタオルを薄くして敷いてあげてもOK！
意識する筋肉は、股関節と太ももの内側です。
太ももの外側に力が入らないように
注意してください
1分間を目安にやってみてください
キツイ場合は、30秒を２セットなど
ご自身の状態に合わせて
無理なく続けられるのが一番です
