正しい姿勢で生活することは、見た目が美しいのはもちろんのこと、体への負担が減って集中力まで高めることができます。とはいえ、正しい姿勢がどんなものなのかわからないという方も多いでしょう。そこで、この記事では正しい姿勢とはどのようなものかだけでなく、正しい姿勢になるためのポイントについて詳しく解説します。
正しい姿勢とは？
「正しい姿勢」とは全身を横から見たときに、耳の後ろと肩先、太ももの付け根、膝、そしてくるぶしの5点が一直線上に並ぶ姿勢のことをいいます。猫背になっている方は耳の後ろの点が一直線上よりも前に出ている場合が多いので、横から見ればすぐに判断できます。
なぜ、この5点が一直線上にある正しい姿勢でいることが推奨されているのでしょうか。それは、正しくない姿勢で過ごした場合には次のような3つの問題が起きてしまうからです。
呼吸が浅くなる
実際に体験してみるとよくわかりますが、胸を張った正しい姿勢では大きく深呼吸しやすいのに対して、背中が丸まった猫背の状態では浅くしか呼吸できません。呼吸は体中の隅々にまで酸素を行きわたらせるために欠かせませんが、浅くしか呼吸できないとその分血液中の酸素供給量が少なくなり、集中力や運動能力の低下を引き起こす可能性があります。
体に負担がかかる
正しい姿勢を維持していると長時間疲れにくいのに対して、悪い姿勢でいると疲れやすくなってしまいます。なぜなら、体のパーツが本来あるべき場所ではなく、ずれたところにあるのに筋肉で安定させようとしているので、常に緊張した状態だからです。日頃の姿勢の悪さが原因となって、慢性的な肩こりや腰痛を感じている方は少なくありません。肩こりや腰痛の症状がある方は自覚していないだけで、姿勢が悪い可能性があります。
見た目が悪くなる
正しい姿勢としている人はたとえ距離があっても堂々と美しく見えますし、どんな服でも着こなすことができます。反対に、猫背の方は消極的な印象を与えがちであまり目立ちません。また、背中と一緒に肩まで前に出る巻き肩になると、横から見たときに背中と腕の厚みが重なって実際よりも太って見えやすくなります。見た目や印象を良くしたいという方は、姿勢の改善が一番の近道です。
正しい姿勢になるための5つのポイント
悪い姿勢でいるとさまざまな問題が起きてしまうので、そうならないように正しい姿勢をマスターしたいものです。次の5つのポイントを意識して、正しい姿勢を手に入れましょう。最初はなかなか難しいかもしれませんが、続けていくうちにバランスが整った状態がどういうものかがわかり、長時間正しい姿勢を維持できるようになります。
重心を高くする
頭の先から糸で引っ張られていることをイメージして、重心を高くします。猫背の人は普段おなかあたりなどの重心が低い傾向があります。思い切って高くしてみましょう。
あごを引く
あごが上がったままだと重心が後ろに傾きやすく、高くするのが難しくなってしまうので、少しあごを引きます。あごを引くと同時に目線が下がってしまう人が多いですが、目線は前にして少し胸を張りましょう。
肩の力を抜く
正しい姿勢をしようとすると全身に力が入って動けなくなる人がいますが、肩の力を抜くことでリラックスして正しい姿勢のまま動けるようになります。一度肩に力を入れて上に持ち上げてから息を吐きながら重力のままに肩を下ろすと、肩の力を抜くことができます。
胸を張る
胸元のネックレスが上から照らされたライトに反射しやすくなるようなイメージで胸を張ります。胸と一緒に頭まで前に出るとバランスが悪くなってしまうので、胸だけを前に出しましょう。このときに腰や背中を反らして痛めてしまう人がいますが、腰や背中を反らせることによって胸を出すのではなく、胸だけを前に出して張ることを心がけましょう。
おなかに力を入れる
おなかに力を入れてこれまで重力に流されるままになっていた体を引き上げます。そうすることによって、高い重心を維持することができます。おなかの中にある内臓を引き上げるようなイメージで力を入れると、正しい姿勢になれます。
まとめ
正しい姿勢とは全身を横から見た時に耳の後ろと肩先、太ももの付け根、膝、そしてくるぶしの5点が一直線上に並ぶ姿勢で、見た目が美しいのはもちろん、体への負担が減って集中力や運動能力まで高めることが期待できます。
正しい姿勢をするためには重心を高くしてあごを引き、肩の力を抜いて胸を張り、おなかに力を入れるようにしましょう。最初は難しくても挑戦しているうちに正しい姿勢が身に付いていきます。
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