ここ最近ではテレワークが増えたことにより、運動不足や肩こり、腰痛を実感する方も増えているでしょう。なにか体を動かせることをしないと…と思いつつも、これまであまり運動をしていなかった方は何から始めたらよいのかもわからないです。
今回は、健康を維持するためにおすすめのピラティスというエクササイズをご紹介します。リハビリのためのエクササイズとして生まれたピラティスは、普段運動をしない方やご高齢の方にもぴったりです。この機会にぜひ日常生活へピラティスを取り入れてみてください。
ピラティスは初心者でも始めやすい運動
ピラティスは、元々戦争によって負傷した兵士たちが、寝たままでも運動ができるようにというリハビリのために生まれたエクササイズです。無理に激しい動きがないので、体への負担も少なくなっています。
そのため、普段運動をしていない方やご高齢の方も日常生活に取り入れやすい運動です。幅広い年代に対応しているピラティス。道具を使う場合もあるので、ご自身の体調や目的に合ったものを選ぶ楽しみもあります。
ピラティスは充実感が得られやすいところも魅力
ピラティスでは胸を膨らませるイメージの胸式呼吸を用いてエクササイズを行います。胸式呼吸では交感神経を刺激する効果があるため、一般的にはヨガよりも運動後の充実感が高く得られやすいと言われています。
運動を継続的に行うためには、充実感は非常に重要なポイントになるでしょう。ヨガをやってみたけど続かなかったという方や運動があまり継続的にできたことがないという方は、ぜひピラティスにチャレンジしてみてください。
女性にもうれしいピラティスの効果とは
ピラティスには、体幹を鍛えることで姿勢を整えたり、代謝が上がることで肩こりや腰痛を和らげることができたりと、とくに女性には嬉しい効果がたくさんあります。以下に詳しく説明しているので、ご自身に当てはまる悩みがあればぜひピラティスを健康維持のために取り入れてみてください。
姿勢が整う
ピラティスは、インターマッスルを鍛えることができる運動です。そのため、体幹が鍛えられて姿勢が改善されるという効果があります。姿勢が整うと、血の流れがよくなるのでむくみにくく痩せやすい体質になるとも言われています。
猫背や骨盤がゆがんでいて思うように姿勢を伸ばすことができないという悩みがある方や痩せにくくて困っている方には、ぴったりなエクササイズです。
体幹が鍛えられる
インナーマッスルを鍛えるエクササイズなので、同時に体幹を鍛えることができます。体幹を鍛えると、全身にバランスよく筋肉をつけることができるようになり安定性がよくなります。
足の動きがスムーズになったり、姿勢が良くなることで体をうまく使えるようになったりと、疲れにくい体質になることができるでしょう。
代謝を上げることができる
体幹が鍛えられて姿勢がよくなると、血の流れが改善されて代謝がよくなります。代謝が良くなることで、冷えにくくなったり痩せやすくなったりと体には嬉しい効果があります。
肩こりや腰痛の改善
肩こりや腰痛の原因は、姿勢の悪さからくるものが多いと言われています。ピラティスで体幹を鍛えて姿勢を整えることで、代謝もよくなり肩こりや腰痛などのトラブルが改善されることがあります。
ご高齢の方では、腰痛が改善されることで歩くことへ前向きになったり、転倒して骨折してしまうリスクを減らすこともできたりするのでおすすめのエクササイズです。
ピラティスを行う際の注意点
ピラティスの効果をより大きなものにするために、ピラティスを行う際にはいくつかの注意点があります。それぞれ、詳しく見ていきましょう。
動かす部位や呼吸を意識する
ピラティスは漠然と取り組んでいても、なかなか十分な効果を得られない場合があります。見た目だけをまねるのではなく、実際にどこの関節が動いているのか、どこの筋肉が働いているのかということをしっかりと意識することで効果をさらに上げられるでしょう。また呼吸を意識することで、酸素が身体に巡って血行促進にもつながります。
無理のない体勢で行う
ピラティスは行うなかで痛みなどはほとんど感じないものです。もし行っていて痛みを感じるようなことがあれば、それは間違った動きになってしまっている可能性があります。しっかりとしたインストラクターのもとでピラティスを行うことで、身体に無理をかけないことも可能になるでしょう。
まとめ
ピラティスのうれしい効果は、体幹を鍛えることで姿勢をきれいに整えることができます。また、姿勢が整うことで血の巡りがよくなり代謝が活発化し、肩こりや腰痛を和らげる効果があります。
「整体ストレッチサロンArtBody」では、お客様の生活の質をあげるためのお手伝いをしております。私たちは、体に起こる不調の原因を根本から解決することを大切にしているのです。コンディショニングピラティスという、人間の本来あるべき正しい姿勢を解剖学・運動学的視点で考えられたエクササイズを用いて体の不調を根本から解決するメニューもございます。ぜひ生活の中に運動を取り入れて、私たちと一緒に健康の維持をしていきましょう。
