休みのたびに昼夜逆転したりジャンクフードばかり食べてしまったり、だめだと思いながらもよくない生活習慣を続けていたりする方もいらっしゃるでしょう。生活習慣が悪い方へ傾いてしまう時期は誰にでもあります。しかし、その生活を長く続けていると、将来的に生活習慣病にかかる確率が高くなってしまいます。
すぐに生活習慣を改善することは、簡単ではありません。ただ、意識するだけで変えられる部分から、少しずつ変えていってみることがおすすめです。今回はいますぐ始められる生活習慣の改善方法について、詳しくご紹介します。
生活習慣の乱れは、病気を招く原因に？
体によくない生活習慣を長く続けることは、生活習慣病などの病気を引き起こす原因となります。脳卒中や心臓病、高血圧など日本人の死因として上位に挙げられる病気の多くは、生活習慣病に含まれています。
生活習慣病を患うと、健康寿命が減ったり金銭面の負担が大きくなったりと、ご本人だけでなくご家族にも大きな負担がかかることになるでしょう。長く健康で幸せに暮らすために、すぐにでも始められる生活習慣の改善方法をぜひ実践していきましょう。
すぐに始められる生活習慣の改善方法
生活習慣を良くするためには、生活リズムを整えることが最も重要です。今回は、意識するだけですぐに実践できる改善方法に限ってお伝えしていきます。用意するものなどは特にありませんので、できるところから気軽に日常生活の中へ取り入れてみてください。
食生活を見直そう
ジャンクフードなどの味付けが濃いめで脂質の高い食事を多く取り続けていると、高血圧や動脈硬化を引き起こす危険性があります。また、あまり噛まずに早食いをしている方は、満腹を感じるまでに時間がかかり結果的に食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
野菜やたんぱく質を多く取り入れた食事を心がけ、よく噛みながら味わってみてください。素材の味を楽しむことができれば、調味料をたくさん使わなくても十分に満足できるものです。
おすすめの食べ方は、野菜から食べ始めることです。味付けを薄めにした野菜類をよく噛みながら先に食べることで、その後のたんぱく質や炭水化物が少なめでも満腹感が得られやすくなるからです。食べる順番を変えるだけであれば、次の食事から取り入れることができます。
運動を少しずつ日常に取り入れよう
普段全く運動をしていない方が運動を始めるためには、なかなか気合が必要かと思います。まずは、外出する機会のある方はエスカレーターやエレベーターではなく、階段を使うようにしてみましょう。階段を使って移動するように心がけるだけでも、非常によい運動になります。
外出の機会があまりないという方は、テレワークの合間やテレビを観ているときに、ストレッチをしてみるのはいかがでしょうか。腕や足、脇腹など伸ばしてみるととても気持ちがよく、さらに運動のスイッチが入って体を動かしたくなってくるはずです。
もうすこし運動をしてみたいなと思った方は、ぜひピラティスを取り入れてみてください。ピラティスはもともとリハビリのために考えられたエクササイズなので、普段あまり運動をしていない方にぴったりの運動です。ゆっくりと呼吸をしながら行うことで副交感神経が働いてリラックス効果もあります。そのため、就寝前にお布団の上で行う運動にもおすすめできます。
良質な睡眠を心がけよう
心身の疲労やストレスは、健康の大敵です。ご自身の生活リズムが崩れていると感じる方は、まず就寝時間と起床時間を一定にするところから始めて、生活リズムを少しずつ整えていきましょう。
いきなり生活習慣を変えることはとても難しいので、いつもより1〜2時間ほど早めに寝るところから始めるとよいでしょう。最終的な目標は、日常的に日付の変わる前には寝られるようにして毎日起床時間を変えないことです。起床後は朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。テレワークで外出予定がない方も、朝は少し外に出てみるか窓を開けてみるなどして朝日を浴びるようにしてみてください。
また、寝る前にパソコンやスマートフォンなどから発せられるブルーライトを見続けていると、交感神経が刺激されて寝つきが悪くなってしまう可能性があります。なるべく副交感神経を優位にするためにも、お布団に入ったらスマートフォンは見ずにストレッチをしたり目を閉じたりして、ゆっくりと過ごすことを心がけてみてください。
まとめ
食事と運動、睡眠を見直すことで、生活習慣病などのリスクを長期的に抑えていくことが可能です。少しずつで構いませんので、生活リズムを整えていきましょう。
生活習慣を見直して健康な生活を送るためには、少し工夫が必要です。「整体ストレッチサロンArtBody」では、お客様の生活の質をあげるためのお手伝いをしております。体に起こる不調の原因を根本から解決するためにお力になれたらと思います。改善すべきことはわかったけど、なかなか自分で変えていくのは難しい。そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ私たちと一緒に生活習慣の見直し方を考えていきましょう。
